拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽中最基础、最经典的序列之一，有助于叫醒躯壳、晋升能量呼和浩特电脑维修|呼和浩特电脑维修电话|呼和浩特电脑维修公司--呼和浩特电脑维修网，并为后续训练作念好准备。它由12个连贯的动作构成，每个动作皆有其特有的作用，适合入门者和进阶者。

1. **合十礼（Pranamasana）**：双脚并拢，双手合十于胸前，深呼吸，篡改心态。

2. **前屈（Urdhva Hastasana）**：手臂进取伸展，拉伸脊柱。

3. **直立前屈（Hasta Padasana）**：躯壳上前逶迤，拉伸腿部和背部。

4. **平板式（Phalakasana）**：双手与肩同宽， 泰兴市塔菲市政工程有限公司-市政工程施工躯壳呈直线， 首页-北京思步锐体育健身俱乐部查验中枢。

5. **八十八式（Ashtanga Namaskara）**：躯壳向下俯卧，赤峰皇家漫甸旅游开发有限公司当作着地，保抓均衡。

6. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：抬起上半身，呼和浩特电脑维修|呼和浩特电脑维修电话|呼和浩特电脑维修公司--呼和浩特电脑维修网拉伸脊柱，增强背部力量。

7. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：躯壳呈倒V形，拉伸腿筋和肩部。

8. **直立前屈（Hasta Padasana）**：再次前屈，迫害躯壳。

9. **手臂上举（Urdhva Hastasana）**：手臂再次上举，深呼吸。

10. **合十礼（Pranamasana）**：回到肇始姿势，篡改呼吸。

11. **侧伸展（Trikonasana）**：单腿直立，另一侧手臂伸展，拉伸侧腰。

12. **遏抑式（Savasana）**：平躺休息，迫害全身，感受能量流动。

通过图解学习每个动作的正确姿势呼和浩特电脑维修|呼和浩特电脑维修电话|呼和浩特电脑维修公司--呼和浩特电脑维修网，能更有用地幸免受伤，晋升训练效用。坚抓逐日训练，可增强柔韧性、均衡感与内在能量。